Lorsque nous faisons face à une crise d’angoisse, nous cherchons désespérément des solutions pour y mettre fin et éviter qu’elle ne se reproduise. Cependant, il est fréquent que ces solutions ne parviennent pas à apaiser nos crises d’angoisse et peuvent même les aggraver. Voici une liste des 7 erreurs à éviter lorsque l’on est en proie à une crise d’angoisse.
Erreur n°1 : Garder le silence
Lorsque nous faisons une crise d’angoisse, nous avons souvent peur de le dire aux autres de peur d’être incompris ou jugés. Cependant, c’est une erreur à éviter ! Il y aura toujours des personnes qui nous comprendront et pourront nous offrir un soutien précieux. Il est rassurant de se rendre compte que nous ne sommes pas seuls à vivre ces crises d’angoisse, et que d’autres ont également traversé des situations similaires. Il est important de se rappeler que les crises d’angoisse ne sont pas de notre faute. Il s’agit d’un dysfonctionnement temporaire de notre cerveau et cela ne signifie pas que nous sommes faibles. Il n’y a pas de honte à avoir. Il est essentiel de ne pas écouter les discours négatifs, qu’ils viennent de nous-mêmes ou des autres, car cela ne fait qu’augmenter notre angoisse. En réalité, plus nous en parlons aux autres, moins notre angoisse sera intense.
Erreur n°2 : Ne pas agir
L’une des erreurs courantes lors d’une crise d’angoisse est de ne rien faire. Les crises d’angoisse peuvent être déclenchées par différentes raisons telles qu’un examen, des problèmes au travail, des soucis financiers, un choc émotionnel ou un déséquilibre dans notre vie. Elles peuvent provoquer une sensation de gêne thoracique et une accélération du rythme cardiaque.
Beaucoup de personnes pensent que les crises d’angoisse peuvent disparaitre d’elles-mêmes, sans prendre de mesures ou sans consulter un professionnel. Cependant, il n’y a pas de solution miraculeuse. Il est important de consulter et de parler de vos problèmes pour pouvoir les surmonter. Sinon, vous risquez d’étouffer « le problème », ce qui ne fera qu’alimenter davantage les crises d’angoisse.
Il est donc essentiel d’agir ! Vous pouvez vous en sortir en demandant de l’aide et en prenant les mesures nécessaires pour gérer votre anxiété.
Éviter de céder aux pensées négatives
Lors d’une crise d’angoisse, il est important de ne pas écouter cette petite voix intérieure qui nous empêche d’avancer et nous dit que nous ne réussirons jamais. Cette voix est souvent celle qui génère des pensées négatives et cherche à nous protéger du danger, même s’il n’existe pas réellement. Pour surmonter une crise d’angoisse, il est essentiel de répondre à cette voix, de la rassurer et de lui dire que vous êtes conscients de sa peur, mais que vous allez y arriver ensemble. Il peut être bénéfique d’écrire dans un carnet chaque jour vos émotions et sentiments, cela peut être très libérateur. N’hésitez pas également à consulter mon article sur les 10 astuces contre l’angoisse.
Éviter de combattre les symptômes : une erreur à ne pas commettre
Une erreur à éviter lorsque l’on fait une crise d’angoisse est de vouloir se débarrasser immédiatement de ses symptômes. En réalité, cela ne fait qu’aggraver la situation ! Plus nous essayons de faire disparaître les symptômes, plus ils seront intenses. Il est donc important de s’habituer aux sensations physiques liées à la crise d’angoisse (sans pour autant penser qu’elles ne partiront jamais) afin de les redouter moins et de mieux les apprivoiser.
Il est nécessaire de s’exposer progressivement à nos peurs tout en ressentant les symptômes. Plus nous pratiquons cela, moins nous sommes en lutte contre notre angoisse, et plus la crise d’angoisse se calmera rapidement. L’une des pires erreurs que nous pouvons faire est de lutter contre notre angoisse. Même si cela n’est pas du tout facile, il ne faut pas lutter. Observer notre peur nous permettra de mieux la gérer.
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Erreur n°5 : Respirer trop vite et trop fort
Lorsqu’on souffre d’une crise d’angoisse, il est fréquent de ressentir une sensation d’étouffement et de manque d’air. Cela peut être très effrayant et nous pousser à penser qu’il faut respirer davantage. Pourtant, cette réaction n’est pas la meilleure solution.
En réalité, le problème ne réside pas dans le manque d’air, mais dans notre façon de respirer. Lorsque nous ressentons cette oppression et cette sensation d’étouffement, nous avons tendance à hyperventiler, croyant ainsi compenser notre besoin d’air. Mais en fait, plus nous respirons rapidement, plus nous manquons d’air ! Cette sensation d’étouffement ne fera que s’intensifier. C’est pourquoi, lors d’une crise d’angoisse, il est important d’éviter l’hyperventilation.
Je vous invite plutôt à réguler votre respiration en utilisant différentes techniques. Vous pouvez vous référer à l’article précédent sur les 3 techniques de respiration pour gérer l’angoisse ou visionner ma vidéo sur les techniques de respiration.
6ème ERREUR : Ignorer ce qui nous effraie
Il est important de ne pas fuir nos peurs si nous voulons gérer une crise d’angoisse. Éviter nos peurs ne fera qu’intensifier notre anxiété et détériorer notre vie. Il ne faut pas non plus faire semblant que tout va bien ou éviter de se confronter au problème. Bien que cela puisse être très désagréable, il est crucial d’affronter nos peurs. Cependant, il est important de prendre des petites étapes pour ne pas se laisser emporter dans une spirale d’angoisse. Avancez progressivement, faites-vous accompagner dans ce processus, mais n’oubliez pas que plus vous évitez de vous confronter à vos peurs, plus vos angoisses seront exacerbées.
Ne pas se fier uniquement aux médicaments : une erreur courante à éviter
L’une des erreurs à ne pas commettre lors des crises d’angoisse est de se reposer uniquement sur les médicaments. Bien que les médicaments anxiolytiques puissent calmer l’anxiété, ils ne traitent pas réellement le problème sous-jacent. Si vous vous en remettez uniquement aux médicaments pour apaiser vos crises d’angoisse, vous risquez de développer une dépendance et de constater une diminution de leur efficacité. De plus, la plupart des médicaments provoquent des effets secondaires indésirables qu’il faut prendre en considération. Lorsque nous arrêtons de prendre ces médicaments sans avoir effectué un travail thérapeutique, les crises d’angoisse peuvent revenir.
Les médicaments peuvent être d’une grande aide pour réduire l’anxiété à court terme, mais sans un accompagnement psychologique, vous prenez le risque de voir ces crises persister et s’intensifier. Je vous recommande donc de consulter l’article sur les crises d’angoisse : que faire ? pour en savoir plus sur les meilleures démarches à suivre.